featured

Menopoz Göbeğinden Kurtulmak için Öneriler

Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Menopoz devrinde kilo alımının geçiş sürecinin epeyce tipik ve beklenen bir kesimi olduğunu söyleyen Uzm. Dyt, Uzm. Klinik Psikolog Merve Öz, bilhassa göbek bölgesinde yağlanmanın artmasının yanında herkesin karın bölgesinden de kilo almadığının da hatırlanması gerektiğini anlattı. 

MENOPOZ GÖBEĞİNDEN KURTULMAK MÜMKÜN MÜ?

Bu sonucun ortaya çıkmasında; değişen hormon düzeyleri, fizikî aktivite değişiklikleri, tıbbi durumlar, ilaç kullanımı, iştah değişikleri yahut diyet gereksinimlerinizdeki değişikliklerin tesirli olduğunu anlatan Dyt. Öz, menopoz sırasında ve sonrasında göbek bölgesine kilo alımının abdominal obezite ile bağlı olduğundan sağlık açısından da çeşitli riskleri bulunacağına işaret etti. 

Menopoz göbeği ile başa çıkmak için idman yapmanın, bireye özel beslenme muhtaçlıklarını karşılayan sağlıklı beslenme programına uymanın ve gerilimi direktörün kıymetli olduğunu anlatan Dyt. Öz, bu mevzuda alınabilecek tedbirler ve yapılacaklarla ilgili değerli bilgiler verdi: 

“ARTAN YAŞLA BİRLİKTE KİLO ALMAK KOLAYLAŞIYOR”

Artan yaş ile birlikte kalori gereksiniminin da azaldığını hatırlatan Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Uzm. Dyt., Uzm. Klinik Psikolog Merve Öz, bu nedenle besin alımında rastgele bir değişiklik olmasa bile yaş ile birlikte kilo almanın daha kolaylaşabildiğini belirterek “Kilo alımını engellemek için diyet yapmak kalori açığı ortaya çıkartırken diyetin yanında yapılan fizikî aktivite, harcanan kaloriyi artırarak daha fazla kilo vermeyi sağlayacaktır. Ortaya çıkan kalori açığı sayesinde karın dâhil olmak üzere tüm bedende kilo kaybı sağlanacaktır” diye konuştu. 

“SAĞLIKLI VE SİSTEMLİ BESLENİN”

Dyt. Öz, hem menopoz sürecinde hem de sonrasında beslenme açısından bilhassa dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı: 

Yüksek kalorili besinlerden uzak durun: Sağlıklı beslenmek için öncelikle yağ oranı ve şeker oranı yüksek kalorili yiyecek ve içeceklerden uzak durulmalıdır. Çok tuzlu ve işlenmiş besinler da tüketilmemelidir. 

İlginizi Çekebilir;  Osteoporoz Riskini Azaltacak 7 Önlem

Su tüketiminizi artırın: Su hem genel sağlımızı korumak hem de kilo denetimini sağlamak için vazgeçilmezlerin başında yer alır. Bu devirde de kâfi su tüketildiğinden emin olunmalıdır. Şöyle ki; kilo başına 30 ml olacak halde su tüketilmelidir. Yani, 60 kg bir kişi 60 x 30 ml olacak biçimde günde 1800 ml su içmeye itina göstermelidir. Kahve ve çay ödem yapacağından ölçüsü sonlandırılmalıdır.

Kaliteli karbonhidratlara yönelin: Makarna, pilav, patates, pizza, hamburger üzere ağır karbonhidratlı yiyecekler öğünlerden çıkarılmalıdır. Bunun yerine karbonhidrat muhtaçlığı, siyez ekmeği, karabuğday ekmeği, ekşi mayalı ekmek, tam buğday ekmeği üzere kaliteli karbonhidratlardan sağlanmalıdır. 

Lif oranı yüksek besinleri tercih edin: Hem tok tutması hem de lif oranının yüksek olması nedeniyle öğünlere kuru baklagiller eklenmelidir. Bununla birlikte, 2 porsiyonu meyve, 3 porsiyonu zerzevat olmak üzere günde 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketilmelidir. Ayrıyeten haftada en az 2 sefer balık tüketmek de hem sağlıklı beslenmek hem de kilo denetimini sağlamaya yardımcı olacaktır. Bağırsak sıhhati için kefir tüketmek de faydalı olacaktır.

Zeytinyağını da abartmayın: Özellikle zerzevat yemekleri ve salatalar için tercih edilecek yağ, zeytinyağı olmalıdır. Lakin sağlıklı olduğu niyetiyle de zeytinyağı abartılmamalıdır. Salatalar için kişi başı 1 tatlı kaşığı yağ kâfi olacaktır. 

Yeşil çay tüketimini günde 3 fincanla sınırlayın: Sağlık açısından içilmesinde rastgele bir mani yoksa yeşil çay, yağ yakımını hızlandıracaktır. Ancak akşam saatleri içeceğiniz yeşil çay uykunuzu kaçırabilir. Bu nedenle 3 fincanın üzerinde yeşil çay tüketmemeye ihtimam gösterin ve çayı gündüz saatleri tüketmeye çalışın. 

EGZERSİZLE HARCADIĞINIZ KALORİYİ ARTIRIN

Fiziksel aktivitedeki artışının sağlıklı beslenme programı ile desteklendiğinde kalori açığı ortaya çıkacağından karın dâhil olmak üzere tüm bedende kilo kaybının sağlanacağını söyleyen Dyt. Öz, şu bilgileri verdi: “Egzersiz, her yaşta sıhhati desteklemektedir. Menopoz sırasında, göbek yağını kaybetmede idman yardımcı olacaktır. Pilates üzere karın kaslarını güçlendiren idmanlar yapmak karnı sıkılaştırmak ve görünümünü düzgünleştirmek için tercih edilebilir. Harcadığınız kaloriyi artırmak için yürüyüş, bisiklete binmek, dans etmek, tenis, kick boks ve gibisi fizikî aktiviteleri de yapabilirsiniz. Belirlediğiniz maksatlara ulaşıp ulaşmadığınızı denetim etmek için ve motive olmak için adım sayar ya da akıllı saat kullanabilirsiniz.”

İlginizi Çekebilir;  Çocuklarda sinsi göz hastalığına dikkat !

STRES KORTİZOL HORMONU SALINIMINI ARTIRIR

Stres hormonu olan kortizolün karın bölgesinde yağ birikme riskini artırdığına işaret eden Dyt. Merve Öz, gerilimin yeme alışkanlıklarında da değerli rol oynadığına dikkat çekti. Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri Uzm. Dyt ve Uzm. Klinik Psikolog Merve Öz, “Örneğin gerilimli durumlarda yeme suratı artar ayrıyeten gerilim, duygusal açlığı da tetikler. Duygusal açlık olumlu duyguyu ortaya çıkarmak ya da olumsuz duyguyu bastırmak için muhtaçlık dışı yemek yeme olarak açıklanabilir” diye konuşarak gerilimi yönetmek için yapılması gerekenleri şöyle sıraladı: 

“İyi bir uyku gerilim idarenizi kolaylaştıracak en kıymetli ögelerin başında gelir. Bunun yanında, rahatlatıcı müzik dinlemek, nefes idmanları yapmak ve geriliminiz çok arttığında bulunduğunuz yerden uzaklaşmak âlâ gelecektir. İdman kilo denetimine yardımcı olduğu üzere ruhunuzu besleyerek geriliminizi azaltmaya yardımcı olacaktır. Yüzebilir, yürüyebilir ya da yoga yahut meditasyon yapabilirsiniz. Ayrıyeten gerilimi azaltmak için; sağlıklı beslenin, sigarayı bırakın, alkol ve bağımlılık yapan hususlardan uzak durun, kafein alımınızı azaltın. Mükemmeliyetçilik tek başına gerilim kaynağı olabiliyor. Bu nedenle öncelikle kendinize gerçekçi amaçlar belirleyin ve istemediğiniz şeylere “hayır” demeyi öğrenin. Vaktinizi planlayın ve her gün kendinize vakit ayırın. Evcil hayvan bakımı sağlamak da gerilimi azaltmaya yarar sağlayacağından mümkünse bir evcil hayvan da sahiplenebilirsiniz. Geriliminizi yönetemediğinizi düşünüyorsanız ruh sıhhati uzmanlarından dayanak alabilirsiniz. Bir profesyonelle çalışmak; hayatınızda sizi gerilime soktuğunun farkında bile olmadığınız şeyleri belirlemenize, bunlarla başa çıkmanın sağlıklı ve tesirli yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.”

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

0
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü
Menopoz Göbeğinden Kurtulmak için Öneriler

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Giriş Yap

Bubirhaber ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!